Fußgymnastik bei Hallux Valgus - Entspannung durch Zehengymnastik bei Beschwerden
Kleiner Ratgeber zu Hallux Valgus
Hallux Valgus ist ein pathologischer (krankhafter) Schiefstand der Großzehe. Die Zehe weicht im Großzehen-Grundgelenk zum Fußaußenrand ab. Zugrunde liegt meist eine Abweichung des ersten Mittelfußknochens, mit Richtung zum Fußinnenrand. Basieren kann Hallux Valgus auch auf dem Verschleiß des Grundgelenks der großen Zehen. Bekannt ist diese Deformierung auch, unter den Namen Schiefzehe oder Frostballen.
Symptome bei Hallux Valgus
- sichtbare Deformierung (Verformung)
- Schmerzen bei Ruhe und auch bei Bewegung
- Taubheitsgefühl oder Kribbeln in der großen Zehe
- Störungen beim Bewegen der Zehen
Nach der Diagnose eine Hallux Valgus durch einen Arzt, kann u.U. eine Operation notwendig sein,
um die Schiefzehe zu korrigieren. Hier bestehen für den Patienten, je nach Fortschritt der
Erkrankung, gute Heilungserfolge.
Präventiv und auch nach der Operation ist es hilfreich,
die Mobilität und Kräftigung der Zehen bzw. des Fußes mittels Fußgymnastik anzuregen und zu stärken.
Tragen Sie gute Schuhe?
Als Erstes sollte ein Blick auf das Schuhwerk gerichtet werden. Ursächlich für einen Hallux
Valgus und andere Zehenfehlstellungen wie dem Spreizfuß ist häufig falsches Schuhwerk (zu enge Schuhe,
Schuhe mit zu hohen Absätzen).
Schuhe mit flacher Sohle und einem breiten Vorfußbereich bieten ein möglichst natürliches
Lauferlebnis. Diese Schuhe werden von den Händlern häufig unter dem Begriff Barfußschuhe geführt.
Beim Kauf von geeigneten Laufschuhen sollte beachtet werden, dass die meisten Füße in ihrer Länge und in ihrer Breite voneinander abweichen. Demzufolge sind von einem Fachmann, am besten einem Orthopäden, die Maße genau zu ermitteln. Es ist klar, dass man im normalen Schuhgeschäft Schuhe, die diesen Anforderungen entsprechen, selten bis gar nicht erhalten wird. Es werden also maßgefertigte Laufschuhe benögtigt. Orthopädische Schuhe gehören zu den Hilfsmitteln und werden von den Krankenkassen bezuschusst. Laut § 33 Abs. 1 SGB V, besteht für gesetzlich Krankenversicherte ein Anspruch darauf.
Als Nächstes ist der Stärkung der Muskulatur mit Fußgymnastik Übungen, vor allem der einzelnen Zehen, Beachtung zu schenken. Die Fußmuskulatur stärkt sich von ganz alleine, wenn dem Fuß und vor allem den Zehen die Möglichkeit zu mehr Bewegung gegeben wird. Das spüren Sie schnell bis in die Zehenspitzen.
5 einfache Übungen der Fußgymnastik gegen Hallux Valgus
Die Fehlstellung beim Hallux Valgus wird meist durch das Tragen ungeeigneter oder falscher Schuhe, vor allem Absatzschuhe verursacht. Wie auch beim Spreizfuß entsteht der Hallux nicht zwingend durch mangelnde Bewegung. Eine schwache Fußmuskulatur führt allerdings zu einer beschleunigten Fehlstellung oder Deformierung.
Schuhe mit Absatz üben starken Druck auf die Großzehe aus. Die Füße bzw. werden in einen engen,
oft spitz zulaufenden Schuh gepresst und geben im Laufe der Zeit nach. Die dadurch resultierende
Fehlstellung der Großzehe kann durch gezielte Übungen zu Kräftigung der Füße teilweise
verbessert werden. Die positiven Effekte sind bei Hallux Valgus ebenso wie beim Spreizfuß gleich.
Wenn die Füße dann noch regelmäßige Pausen von den Schuhen bekommen und sich frei bewegen können,
lässt sich ein Fortschreiten der Fehlstellnug in vielen Fällen vermeiden.
Die folgenden Hallux Valgus Übungen sind gut für ihre Fußmuskulatur, von der Ferse bis in die Zehenspitzen. Damit kommen Sie dem Hallux Valgus bei.
Rollen eines kleinen Balles
Hierzu legt man auf eine harte Unterfläche einen Ball (geeignet ist ein Golfball). Den unbekleideten Fuß stellt man darauf. Nun beginnt man, den Ball unterhalb der Fußsohle, hin und her zu bewegen. Diese Übung sollte man zwei Minuten durchführen. Da es eine angenehme Massage der Fußreflexzonen ist, kann auch der nicht betroffene Fuß, mit in diese Übungen einbezogen werden. Diese Übung sollte im Sitzen durchgeführt werden.
Greifübung runder Gegenstände
Als besonders schwierig erweist sich das Greifen mit den Zehen, wenn es sich um kleine runde Gegenstände handelt. Beispielsweise werden Murmeln auf den Boden gelegt. Ziel ist es, mehr als 10 bis 20 Stück der Murmeln, in ein etwas höheres Gefäß abzulegen. Zu Beginn kann diese Fußgymnastik Übung vereinfacht werden, indem die Kugeln auf eine weiche Unterfläche platziert werden. Somit verbessert sich die Angriffsfläche. Das erleichtert das Greifen und Aufheben.
Greifübungen mit flachen Gegenständen
Für diese Fußgymnastik Übung eignet sich ein einfaches Tuch. Dieses wird auf den Boden gelegt. Mit den Zehen wird dieses gegriffen. Die Übung kann im weiteren Verlauf noch gesteigert werden. Hierzu wird das Tuch nicht nur angehoben, sondern mit ihm Drehbewegungen durchgeführt. Auch hier gilt, dass beide Füße diese Übung durchführen können. 4-5 Mal sollte zu Beginn genügen. Das Greifen von Gegenständen mit den Zehen erfordert neben einer gewissen Geschicklichkeit auch etwas Fußmuskulatur. Verzagen Sie nicht, wenn das am Anfang des Trainings noch schwierig ist.
Zehengymnastik - Fußgymnastik Übungen speziell für die Zehen
Barfuß auf eine feste Unterlage stellen. Die Zehen anheben. Es folgt die Steigerung, bis man auf der Zehenspitze steht. Kurz halten und langsam wieder abrollen. Diese Übung kann auch wechselseitig durchgeführt werden. Der Umfang der Zehengymnastik Übungseinheit sollte 10 Mal den vollständig durchgeführten Ablauf, nicht übersteigen. Diese Dehnübungen beanspruchen vor allem den Großzeh.
Kontrolliertes Laufen im Sand
Balsam, auch für gesunde Füße, ist das Barfußgehen im Sand. Deshalb sollte man jede Gelegenheit dazu nutzen. Eine gleichmäßige Belastung der Fußsohlen ist anzustreben. Die Freiheit der Füße ist dahingehend zu nutzen, dass der komplette Abrollvorgang beachtet wird. Der Sand ist beim Laufen auf Gegenstände wie Glasscherben, Reste von Blechdosen oder ähnliches zu prüfen, um sich keine Verletzung zuziehen. Tasten Sie sich mit den Zehenspitzen voran.
Spiraldynamik Übungen
Gute Erfolge sind bei Hallux Valgus Fehlstellung, bei Schiefstellung oder Schiefzehe, Erkrankungen vom Grundgelenk oder auch einem Spreizfuß mit dem Ansatz der Spiraldynamik zu verzeichnen. Wir stellen hier einige Spiraldynamik Übungen vor. Diese Therapieform wurde in der Schweiz entwickelt. Spielerisch aufgebaut ist die Spiraldynamik auch für Kinder zur Stärkung der Muskulatur der Füße geeignet.
Die Spiraldynamik ist ein Therapie- und Bewegungskonzept, das von dem Arzt Dr. Christian Larsen und der Physiotherapeutin Yolande Deswarte entwickelt und begründet wurde. Die Spiraldynamik Übungen sind eine Mischung aus Koordination, Mobilisation, Wahrnehmung des eigenen Körpers und Kräftigungsübungen.
Spiraldynamik Übung „Raupe“
Die Raupen-Übung kräftigt die Gewölbemuskulatur des Fußes.
Ablauf:
- Diese Übung sollten Sie barfuß durchführen.
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder knien Sie auf einem Bein. Das entlastete Bein steht grob im 90-Grad Winkel mit dem Fuß flach auf dem Boden.
- Legen Sie für die Übung eine Socke der ein Stück Papier unter die Ferse Ihres Fußes, damit diese ohne Reibung über den Boden gleiten kann.
- Drücken Sie nun die Spitzen der einzelnen Zehen (Zehenbeeren genannt) in den Boden und wölben Sie den Fuß, wie eine kleine Raupe.
- So ziehen Sie die Ferse nach vorne.
- Die Zehen sollten sich bei der Übung nicht einkrallen, nur mit ein wenig Kraft nach unten gedrückt werden.
- Jetzt entspannen Sie die Fußmuskulatur, setzen die Zehen so weit wie möglich nach vorne und beginnen mit dem zweiten Zug.
Üben Sie mit einem Fuß oder mit beiden Füßen abwechselnd. Wenn Sie auf die rutschende Unterlage unter der Ferse verzichten, wird die Übung etwas schwerer bzw. anstrengender – gut für Fortgescherittene.
Die Fuß-Schraube Übung
Diese Spiraldynamik Übung kann bei allen Vorfußproblemen angewandt werden. Sie schult die Wahrnehmung für die spiralige Fußverschraubung, einem wichtigen Prinzip des Ansatzes der Spiraldynamik.
- Sie sitzen am Boden, so dass Sie mit beiden Händen Ihren Fuß bequem erreichen.
- Position: Eine Hand umschließt die Ferse, die andere greift von oben den Fuß, so dass die Finger im Fußgewölbe und der Daumen am Fußrücken liegen.
- Während die Hand an der Ferse den Fuß stabil hält, drehen oder „schrauben“ Sie nun mit der anderen Hand den Mittel- und Vorfuß in Richtung Boden.
- Drehen Sie langsam wieder zurück und wiederholen Sie die Übung mehrmals.
- Die Rotation im Fuß ist eventuell nicht groß, aber Sie korrigieren mit der Fuß-Schraube die Fußfehlstellung.
Üben Sie auch zwischendurch mal kurz; es tut gut.
Hallux Valgus Taping
Das Tapen mit Kinesio Tape (Kinesiologisches Tape) ist eine sanfte Therapie und eine Möglichkeit, die Schmerzen zu linden und die Fehlstellung mit leichtem, aber elastischem Zug zu korrigieren. Die Pflasterstreifen können problemlos unter normalen Socken und Strümpfen in jedem Schuh getragen werden.
Das Aufkleben des Kinesio Tapes ist mit etwas Übung für Selbstanwender problemlos möglich. Hier finden Sie eine Kinesiotape Anleitung für Hallux Valgus.
Buch-Tipps zur Fußgymnastik und Zehengymnastik – Übungen und Tips bei Hallux Valugs, Spreizfuß und Hammerzehe
Die folgenden Bücher stellen eine Auswahl dar. Die meisten Titel sind erhätlich als Gebundene Ausgabe oder für den Amazon Kindle.
Das Team von Fußgymnastik Hallux Valgus wünscht Ihnen von Herzen: Alles Gute für Ihre Füße! Nutze Sie die Fußgymnastik-Übungen und trainieren Sie ihre Fußmuskulatur, um der Fehlstellung Hallux Valgus oder Spreizfuß entgegen zu wirken. Ihre Füße werden es Ihnen danken.
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